Nog één aflevering. Nog even je berichten bekijken. Voor je het weet, ligt je telefoon pas naast je wanneer je eigenlijk al wilde slapen. Herkenbaar? Bij Soír. Atelier vinden we dat aandacht voor je avond net zo vanzelfsprekend mag zijn als aandacht voor je uitstraling.
Blue light blocking glasses worden vaak gekoppeld aan een betere nachtrust. Maar wat doet blauw licht met je slaap, en wat kan een bril daarin betekenen?
Wat licht met je biologische klok doet
Je lichaam gebruikt licht en donker om het dagelijkse slaap-waakritme af te stemmen. Wanneer het donker wordt, neemt normaal gesproken de aanmaak van melatonine toe. Dit hormoon helpt je lichaam om zich op de nacht voor te bereiden.
Fel kunstlicht laat op de avond kan dat proces beïnvloeden. Blauw licht speelt daarin een rol, maar ook de helderheid, de duur en het moment van blootstelling tellen mee. Je laptop en telefoon zijn bovendien niet de enige lichtbronnen: ook de verlichting in je kamer is relevant.
Wat een blue light bril kan doen
Een blue light bril filtert een deel van het blauwe licht voordat het je ogen bereikt. Hoeveel en welke golflengten worden tegengehouden, verschilt per lens. Een vrijwel heldere lens kan daardoor een andere werking hebben dan een sterk gekleurde lens.
De filtering zelf is meetbaar. Een betere nachtrust is daarmee nog niet aangetoond. Daarvoor moet ook worden onderzocht wat het dragen van de bril daadwerkelijk met de slaap van gebruikers doet.
Wat zegt het onderzoek?
Een Cochrane-review uit 2023 onderzocht 17 klinische studies naar blauwlichtfilterende brillen. Zes daarvan bekeken slaapkwaliteit. De resultaten waren verdeeld: sommige studies vonden verbetering, andere niet. De zekerheid van het bewijs voor slaap was zeer laag.
Daarom kunnen we niet stellen dat blue light blocking glasses je automatisch sneller laten inslapen of dieper laten slapen. Resultaten uit onderzoek gelden bovendien niet zonder meer voor iedere bril: lenzen, gebruikers en omstandigheden verschillen.
Geef je avond een rustiger ritme
Wil je bewuster omgaan met licht en slaap? Begin dan bij je dagelijkse gewoonten:
-
Dim felle verlichting wanneer je richting bedtijd gaat.
-
Gebruik het laatste uur voor rustige activiteiten en beperk fel schermlicht.
-
Probeer op vaste tijden te slapen en op te staan.
-
Ga overdag naar buiten en maak voldoende tijd vrij voor slaap.
Een schermvrije afsluiting kan praktisch zijn: leg je telefoon weg, sluit je laptop en kies bijvoorbeeld voor een boek. Zo maak je daadwerkelijk ruimte voor rust.
De visie van Soír. Atelier
Voor ons hoort een bril bij een bewuste, persoonlijke stijl. Blue light blocking glasses kunnen passen bij jouw keuze om blauw licht te filteren, maar zijn geen behandeling voor slaapproblemen.
Kies een montuur dat je graag draagt, begrijp wat de glazen doen en houd je verwachtingen realistisch. Een goed avondritme blijft aandacht verdienen, met of zonder bril.
Ontdek de Soír. Atelier No.1 en kies een bril die past bij jouw stijl.