Je sluit je laptop, maar je ogen voelen nog alsof de werkdag doorgaat. Ze zijn droog, branderig of vermoeid. Misschien merk je dat je steeds vaker knijpt om tekst scherp te zien.
Bij Soír. Atelier hoort een bril bij het dagelijks leven. Daarom kijken we ook naar de gewoonten eromheen. Wat veroorzaakt vermoeide ogen tijdens schermwerk, en welke aanpassingen zijn het proberen waard?
Waarom schermwerk vermoeiend kan zijn
Tijdens werken, scrollen of gamen blijven je ogen langdurig op korte afstand gericht. Ook knipper je bij geconcentreerd schermgebruik vaak minder of onvolledig. Daardoor kan de traanfilm op het oog sneller verstoord raken, met droge of geïrriteerde ogen als gevolg.
Daarnaast kunnen kleine letters, hinderlijke reflecties en een ongunstige kijkafstand het kijken inspannender maken. Een niet goed gecorrigeerde brilsterkte kan eveneens bijdragen. Meestal gaat het om een combinatie van factoren.
Is blauw licht de oorzaak?
Blauw licht krijgt veel aandacht, maar vermoeide ogen door schermwerk zijn niet simpelweg toe te schrijven aan die ene kleur licht.
Een Cochrane-review vond weinig tot geen voordeel van blauwlichtfilterende glazen voor het verminderen van oogvermoeidheid op korte termijn, vergeleken met glazen zonder dat filter. Een blue light bril kan dus licht filteren zonder daarmee automatisch de oorzaak van jouw klachten weg te nemen.
Vijf gewoonten voor je werkdag
1. Onderbreek het dichtbij kijken
Gebruik de 20-20-20-regel als geheugensteun: kijk ongeveer elke twintig minuten twintig seconden naar iets op circa zes meter afstand. Het is een praktische manier om pauzes in te bouwen, geen garantie dat alle klachten verdwijnen.
2. Knipper bewust en volledig
Neem tijdens een pauze even de tijd om rustig te knipperen. Daarmee help je de traanfilm over het oog te verdelen. Voorkom ook dat een ventilator of airco rechtstreeks in je gezicht blaast.
3. Maak tekst comfortabel leesbaar
Vergroot letters wanneer je naar voren moet leunen of je ogen samenknijpt. Plaats je beeldscherm ongeveer op armlengte en zo dat je blik iets naar beneden gericht is.
4. Stem verlichting en scherm op elkaar af
Een fel scherm in een donkere kamer kan onprettig kijken. Pas de helderheid aan je omgeving aan en verplaats je scherm als ramen of lampen erin weerspiegelen.
5. Wissel schermwerk af
Een pauze op je telefoon is opnieuw dichtbij kijken. Sta liever even op, loop naar een andere ruimte of kijk naar buiten. Bouw zulke momenten verspreid over je werkdag in.
Wanneer is een oogcontrole verstandig?
Blijven klachten terugkomen, zie je regelmatig wazig of heb je vaak hoofdpijn tijdens het lezen? Laat je ogen en eventuele brilsterkte controleren door een optometrist of bespreek de klachten met je huisarts. Zo kun je gericht kijken naar de oorzaak.
De kijk van Soír. Atelier
Wij vinden dat stijl en duidelijke informatie bij elkaar horen. Een bril moet passen bij jouw uitstraling én bij het gebruik dat je voor ogen hebt. Goede schermgewoonten blijven daarbij belangrijk.
Meer weten over onze glazen? Lees ook ons artikel over de werking van blue light blocking glasses.